ورزش اہم مگر وہ پانچ اشیا جن کے کھانے سے جسم کی چربی پگھلتی ہے
اس سے کوئی فرق نہیں پڑنے والا خواہ آپ کتنی ہی ورزش کرتے ہوں، اگر آپ اپنی غذا کو بہتر نہیں کرتے تو آپ کے جسم کی چربی ختم نہیں ہوگی۔
غذائی ماہرین اور فٹنس ایکسپرٹ کہتے ہیں کہ روزانہ یہ 8 غذائیں کھانا شروع کریں:
1. کافی مقدار میں ابلے ہوئے آلو- بعض لوگ سمجھتے ہیں کہ اس سے موٹاپا ہوتا ہے یا جسم پھول جاتا ہے مگر
ابلے ہوئے آلو اب تک کے تجربات کے مطابق سب سے زیادہ تسکین بخش کھانا ہے۔
آلو مزاحم نشاستے سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آنتوں کے فائدہ مند بیکٹیریا کو کھلاتے ہیں اور انسولین کے ردعمل کو بہتر بناتے ہیں۔
جو چربی جلانے کے عمل میں سہولت کار کا کردار ادا کرتے ہیں۔
2. اُبلے ہوئے انڈے
اعلی پروٹین سے بھرپور مواد ہے-
پروٹین جسم میں گوشت یعنی بافتیں بنانے کے عمل کے لیے ضروری ہے، اس سے اپنے پٹھوں کو تیار کریں۔
اور ابلے ہوئے انڈے ہاضمے کے دوران زیادہ کیلوریز جلانے میں مددگار ہیں۔
یہ معدے پر بوجھ ڈالے بغیر کیلوریز کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
3. یونانی دہی یا گریک یوگرٹ
چینی میں کم،اور پروٹین کی مقدار زیادہ کے حامل یہ پیکنگ میں دستیاب دہی سیٹیٹی ہارمونز (PYY, GLP-1) کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے اور بھوک کے ہارمون (گھریلین) کو کم کرتا ہے۔
اسکائر (آئس لینڈی دہی) میں یونانی دہی سے دوگنا پروٹین اور کم کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔
اس کا ذائقہ یکساں ہے، لیکن یہ چربی کے نقصان کے لیے بہتر ہے۔
4. سفید چاول
لیکن صرف اس صورت میں جب یہ ٹھنڈے ہو جائیں یا سرکہ کے ساتھ کھائے جائیں:
سفید ابلے چاول بھی مزاحم نشاستے کو بڑھاتے ہیں۔ اور گلیسیمک ردعمل کو کم کرنے میں مددگار ہیں۔
یہ آنتوں میں موجود گُڈ بیکٹریا کے کام میں مدد دیتے ہیں۔
بہت سے لوگ سفید اُبلے چاول کو آلو سے بہتر اس لیے سمجھتے ہیں کہ یہ ہضم کرنے میں آسان ہوتے ہیں۔
5. ادرک
قدرتی طور پر چربی جلانے والی کارآمد سبزی ہے۔
اس پر کیے تجربات کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ادرک بھوک کو کم کرتا، میٹابولزم کو تیز ، • انسولین کی سطح کو اور پیٹ پر جمی چربی کی تہہ کو ختم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اسے چائے، smoothies، یا کھانے میں شامل کریں اور لطیف لیکن طاقتور احساس پائیں۔
